Cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței. Cum se elimină grăsimile subcutanate

Pierdeți știința greutății: 6 moduri de a pierde grăsimea din burtă

Începeți să vă reduceți moderat aportul de calorii, de preferință reducând aportul de calorii cu kcal.

Linia de jos Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească își doresc un corp tăiat, dar totuși tonifiat.

Urmați-vă regimul de băut Cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței poate reduce foamea și vă poate umple stomacul, prelungind astfel senzația de plenitudine.

Un studiu din a constatat că consumul a 0,5 litri de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină reduce foamea și, prin urmare, greutatea totală. Aportul adecvat de apă asigură, printre altele, spălarea substanțelor nocive din organism, susține funcția rinichilor și, de asemenea, restabilește sistemul digestiv.

cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței eveline fat burner krema

De asemenea, este important pentru metabolismul grăsimilor și glucidelor. Procesul de digerare a grăsimilor se numește lipoliză și, în prima etapă, moleculele de apă acționează asupra trigliceridelor, care sunt descompuse în glicerol și acizi grași. Un alt motiv pentru care sportivii și persoanele active pentru a umple rezervele de lichide este efectul său asupra funcționalității și mobilității cartilajului.

În plus, apa este importantă pentru buna funcționare a plămânilor, a inimii și a altor organe, reducând oboseala și spasmele musculare. Așezați un pahar plin de apă pe masa de lucru. Aveți întotdeauna un pahar cu apă lângă pat pentru a bea apă noaptea sau dimineața. Înlocuiți un pahar cu zahăr sau sifon cu un pahar cu apă.

Încercați să beți mai mult de șase pahare de apă pe tot parcursul zilei. Nu exagerați cu cardio Ați decis să adăugați mai multe alergări sau ciclism la planul dvs. Accentul crescut pe cardio poate declanșa o secvență de răspunsuri care afectează menținerea masei musculare.

cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței 60 lb transformarea pierderii în greutate

Mai mult cardio înseamnă mai puțin timp pentru regenerare și, prin urmare, se poate întâmpla foarte ușor ca organismul să nu aibă suficient cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței să se refacă. Ca urmare, puterea și performanța nu vor crește, ceea ce este asociat cu capacitatea de a construi și menține masa musculară, reducând în același timp grăsimea corporală.

Prea mult cardio duce, de asemenea, la antrenamente excesive, leziuni, oboseală și schimbări de dispoziție. Joggingul este un antrenament adecvat într-o cantitate rezonabilă, dar creșterea nivelului de cortizol prea mult afectează negativ imunitatea.

Creșterile frecvente ale nivelului de cortizol afectează, de asemenea, arderea grăsimilor și pierderea mușchilor. Citiți articolul nostru - Suprasolicitare - Fapt sau mit?

Este dificil să se determine cât de mult cardio este suprasolicitat, deoarece depinde de mai mulți factori, cum ar fi frecvența, intensitatea sau durata. Mersul pe jos poate fi o activitate adecvată pentru arderea grăsimilor și menținerea masei musculare. O plimbare de de minute vă va ajuta să ardeți grăsimi fără a afecta în mod semnificativ regenerarea corpului. Fii atent cu carbohidrații Conținutul de carbohidrați al dietei influențează, de asemenea, pierderea adecvată de grăsimi și retenția musculară.

Consumul excesiv de carbohidrați promovează transformarea lor în grăsimi și depunerea în organism, dar reducerea drastică a aportului de carbohidrați nu este, de asemenea, decizia corectă. Nu este necesar un aport excesiv de scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate, deoarece poate duce la conservarea inegală a mușchilor și la performanțe scăzute în timpul exercițiului.

Cină în familie. Coloana din stânga listează activitățile pe care le puteți face pentru a arde o anumită cantitate de grăsime. Calculatorul ține cont de greutate și sex, nu uitați să vă specificați parametrii. Dar, pentru început, vă recomandăm cu tărie să citiți textul de mai jos.

Un studiu din a confirmat efectul glucidelor asupra reducerii grăsimilor și a retenției musculare. Participanții au urmat un plan de 10 săptămâni în care au consumat 1. Al doilea grup a consumat de 3,5 ori mai mulți carbohidrați față de proteine, ceea ce reprezintă aproximativ ,5 g carbohidrați și g proteine.

Rezultatele au arătat că primul grup a pierdut mai multă grăsime și mai puțină masă musculară decât al doilea. De exemplu, cu un aport zilnic de g de proteine, cantitatea de carbohidrați este de g.

În anumite cazuri, momentul aportului de carbohidrați este, de asemenea, important, și anume pentru sportivi și persoanele care se antrenează greu, dar nu este important pentru o persoană obișnuită. Determinarea momentului ideal pentru arderea grăsimilor este dificilă, deoarece rezultatele cercetării sunt atât de diferite.

În timpul zilei, este important să consumați carbohidrați dimineața pentru energie pentru activitățile zilnice și după exerciții pentru a umple energie și substanțe nutritive. Cel mai important factor este sursa de carbohidrați, de aceea sunt preferați carbohidrații complecși care conțin fibre, cum ar fi fulgi de ovăz.

Aportul total de carbohidrați este mai important decât momentul exact, cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o competiție. Dacă consumați carbohidrați cu moderație, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la momentul în care să le consumați. Nu uitați de aminoacizi Aminoacizii cu lanț ramificat sunt benefici pentru menținerea masei musculare, precum și pentru reducerea grăsimii corporale. BCAA este un acronim pentru trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina - care sunt principalele blocuri de construcție ale mușchilor.

Acestea premiile pierd greutatea după naștere aproximativ o treime din proteinele musculare și sunt utilizate de organism pentru a repara fibrele musculare.

Cu un aport redus de calorii, organismul primește mai puțini nutrienți pentru o regenerare adecvată. BCAA-urile pot asigura repararea țesuturilor în timpul acestui proces, promovând astfel sinteza proteinelor pentru recuperarea musculară după efort. Potrivit unui studiu dinconsumul a 5,6 grame de BCAA are un impact semnificativ asupra sintezei proteinelor. Un alt beneficiu este conținutul lor scăzut de calorii, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea aportului de calorii.

Un studiu din demonstrează importanța lor pentru menținerea masei și forței musculare. Rezultatele arată principalul lor beneficiu în reducerea masei musculare și îmbunătățirea regenerării musculare. Fără antrenament de forță, nu veți putea menține masa musculară. Dacă obiectivul dvs. Fără un astfel de antrenament, nu vei scăpa doar de depozitele de grăsime în exces, ci și de mușchii la care trebuie să lucrezi din nou.

Un cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței de cercetare de la West Virginia University a comparat rezultatele unei organic slimming ph cu conținut scăzut de calorii cu diferite tipuri de exerciții.

Un grup a făcut antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta, de patru ori pe săptămână. Scopul grupei a doua a fost de a face antrenamente de forță de trei ori pe săptămână, fără niciun antrenament cardio. După trei luni, rezultatele au fost comparate și s-a constatat că participanții la ambele grupuri au slăbit. În grupul cardio, participanții au pierdut în medie 12 kg de grăsime și 4,1 kg de mușchi.

Participanții cu antrenament de forță și-au redus greutatea cu 14,5 kg de grăsime fără a pierde masa musculară. Conform rezultatelor după 8 săptămâni de antrenament, participanții din toate grupurile au pierdut aproximativ 9 kg de grăsime, nu a existat nicio cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței semnificativă în acest sens.

Cu toate acestea, a existat o diferență în pierderea musculară între grupuri. Nu uitați să mâncați suficiente proteine, aminoacizi și lichide, să vă controlați aportul de carbohidrați și să vă adaptați antrenamentele la acest lucru. Sfaturile noastre pe care le citiți în articol sunt ușor de urmat și vă pot afecta semnificativ rezultatul. Sperăm că articolul te-a inspirat și te-am îmbogățit cu cunoștințe în domeniul pierderii în greutate.

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, asigură-te că ne susții cu like și repost.

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog

Cum să slăbești corect pentru a pierde grăsime și nu pentru mușchi: secretul recompunerii corpului Recompunerea corpului este un proces îndelungat de reconstrucție a corpului pe baza dorinței de a câștiga masă musculară și de a arde grăsimi în același timp. Este imposibil să efectuați recompunerea corpului fără abordarea corectă a nutriției și a exercițiilor fizice.

Se pune întrebarea, este posibil să transformi grăsimea în mușchi? Un astfel de proces nu este posibil. Dar este foarte posibil să câștigi masă musculară și să arzi grăsimi în același timp, deși acest lucru este contrar nevoilor tale de energie. Construirea mușchilor necesită un exces de calorii, în timp ce arderea grăsimilor necesită un deficit.

Cum se transformă grăsimea în mușchi? Cum funcționează de fapt?

Prioritizează somnul de calitate Doriți să vă slăbiți și să vă arătați munca grea? Pentru a face ca acești mușchi să apară, aveți nevoie de un procent mai mic de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculară mult câștigată. Dar iată partea dificilă: mușchiul are o întreținere ridicată și necesită un anumit tip de dietă, antrenament și plan de recuperare pentru a păstra, mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime corporală în același timp.

Cine este capabil să o facă și cine nu, și de ce? Citiți mai departe pentru a afla cum să construiți mușchi și să ardeți grăsimi Cum să slăbești și să construiești mușchi?

Pierde-ți grăsimea din corp. f11.ro - Cum să pierdeţi în greutate fără a vă înfometa

Nimic nu îi obligă pe oameni să vină la sală și să ia suplimente precum dorința de a construi mușchi și de a arde grăsimi, adică pentru a realiza recompunerea corpului, așa cum cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței place experții să numească acest proces. Reconstrucția corporală este un proces foarte lung și dificil de restructurare corporală, care se bazează pe dorința de a crește simultan cantitatea de masă corporală slabă și de a reduce grăsimea, ceea ce este adesea imposibil de realizat fără respectarea regulilor stricte în calcularea caloriilor și a numărului de antrenamente.

Principalul lucru de știut este că construirea și arderea mușchilor sunt două procese opuse în ceea ce privește energia corpului nostru. Fără abordarea corectă, o încercare de a efectua aceste acțiuni în același timp poate duce la consecințe nedorite. Puteți arde grăsimi în timp ce mențineți masa musculară, deci? Este posibil să construiți simultan mușchi și să scăpați de grăsime? Ei bine, am știri: bune și rele.

Bine: da, este posibil să pierzi grăsime în timp cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței construiești mușchi. Rău: acest lucru este posibil numai în anumite condiții.

Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp

Foarte rău: cele mai multe sfaturi despre cum să slăbești, astfel încât grăsimea și nu mușchii să dispară, nu au valoare. Și pot să o dovedesc. În acest articol, vom vorbi despre modul în care corpul construiește de fapt mușchii și pierde grăsime, apoi vom vedea ce trebuie să faceți.

Să începem cu câștigarea masei musculare. Este posibil să câștigi masa musculară și să arzi grăsimi în același timp?!?

1. Taie-ți caloriile ... încet

Fiziologia creșterii musculare Două procese vitale au loc în mușchii dvs. Defalcarea proteinelor înseamnă descompunerea lor în componente mai mici: peptide și aminoacizi. Sinteza proteinelor înseamnă noua lor creație, precum și componentele lor mai mici. Când sunteți sănătos și dieta este în regulă, țesutul muscular rămâne într-o stare destul de stabilă.

Adică, nivelul de sinteză și descompunere este mai mult sau mai puțin echilibrat și nu pierzi sau câștigi un volum muscular semnificativ în viața ta de zi cu zi. Strict vorbind, pierdeți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți, dar obțineți ideea. Pentru ca mușchii să crească în timp, nivelul sintezei proteinelor trebuie să depășească nivelul defalcării acestuia. Atunci ce trebuie făcut pentru ca rata de sinteză a proteinelor să depășească rata de descompunere?

cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței slabeste gusa

Trebuie să întreprindeți anumite acțiuni pentru a începe și a menține acest proces. Un metabolism destul de activ metabolism are loc în mușchi, necesitând destulă energie pentru a-l menține. Fără ea, mușchii nu vor crește. Și principalul lucru pe care trebuie să-l faceți aici este, desigur, să vă antrenați mușchii. Antrenamentul de forță dăunează celulelor musculare, ceea ce semnalează corpului creșterea sintezei proteinelor pentru a repara țesutul muscular.

Deși acest cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței nu înseamnă că prin refacerea mușchilor, corpul îi readuce la starea anterioară.

  1. O dietă sănătos caldă cu conținut scăzut de calorii.
  2. De ce trebuie să arzi grăsimile rapid, nu treptat - uscarea corpului - Ierburi

Se caută să se adapteze la noi stimuli - antrenament - și produce noi celule musculare, crescând dimensiunea și forța musculară. Cercetările arată că supraîncărcarea progresivă este o condiție majoră pentru creșterea musculară. Aceasta este o creștere treptată a nivelului de tensiune în fibrele musculare. Când puneți sistematic din ce în ce mai mult stres asupra mușchilor, aceștia se adaptează constant la acesta, devenind tot mai mari și mai puternici.

Ca un adevărat halterofil, trebuie să devii mai puternic dacă vrei să devii mai mare.

Ce face grăsimea subcutanată

Desigur, mușchii se pot întări fără a crește în dimensiune datorită activității neuromusculare crescutedar va veni un moment în care sunt necesare mai multe fibre musculare pentru a vă atinge obiectivele de antrenament. Pomparea este excelentă și poate fi încorporată în rutina dvs.

  • Pierdeți știința greutății: 6 moduri de a pierde grăsimea din burtă - Ceai
  • Cupa de aspirație pentru a pierde în greutate

Acest tip de antrenament crește semnificativ stresul metabolic, care favorizează creșterea musculară, dar nu la fel de mult ca o supraîncărcare progresivă. Prin urmare, cei mai mari sportivi din sala de sport, de regulă, sunt și cei mai puternici și, prin urmare, cei care urmăresc pomparea, fac superseturi, seturi de picături, seturi uriașe etc.

Scopul tău principal în antrenament ar trebui să fie creșterea constantă a greutății tale de lucru. Antrenamentul greu și supraîncărcarea progresivă nu garantează creșterea musculară, deoarece trebuie să mănânci și tu bine. Probabil ați auzit că trebuie să mâncați mult pentru a vă face mai mari și există ceva adevăr în asta.

Related Content

Trebuie să consumați suficiente proteine, ceea ce creează baza pentru creșterea musculară și, de asemenea, consumați suficiente calorii pentru a asigura cea mai eficientă sinteză a proteinelor. Cu toate acestea, înainte de a vorbi despre dietă, să ne uităm la cealaltă parte a recompunerii corpului, și anume la arderea grăsimilor. Fiziologia arderii grăsimilor Cum să faci corpul să ardă grăsimi? Pierderea de grăsime este mai ușoară decât credeai.

Nu vă lăsați agățați de dieta dumneavoastră.

Nu trebuie să evitați carbohidrații cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței, de fapt, orice alt aliment. Nu ar trebui să consumați un număr strict definit de porții pe zi într-un program. Nu încercați să manipulați hormonii. Pentru a evita greșelile în pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți corect mecanica acestui proces - cum să ardeți în mod corespunzător grăsimile.

Primul și cel mai important mecanism este echilibrul energetic. Înseamnă relația dintre energia pe care o oferi corpului prin hrană și energia consumată în activitatea celulară și fizică. Acest raport este adesea măsurat în kilocalorii.

În studiile de slăbire din ultimii de ani, adevărul este următorul: trebuie să folosiți mai multă energie decât consumați. Poate că ați mai auzit toate acestea și, dacă sunteți dezamăgiți, permiteți-mi să vă explic cum să ardeți în mod corespunzător grăsimile, nu mușchii.

Când mănânci alimente, îi oferi corpului o cantitate relativ mare de energie într-un timp scurt. Arde o parte din această energie și o păstrează parțial sub formă de grăsime pentru o utilizare ulterioară.

Fresh articles

Post înseamnă după, cum să pierdeți grăsimea și câștigarea forței prandial înseamnă legat pierdere în greutate avondale pa mâncare. În această stare postprandială, arderea grăsimilor nu are loc deoarece corpul se află într-un mod de depozitare a grăsimilor. Motivul pentru acest lucru este simplu: de ce ar trebui corpul să ardă grăsimi pentru producerea de energie, dacă le-ați furnizat în cantitatea necesară și chiar mai mult??

Energia primită din alimente s-a încheiat, dar funcționarea corpului trebuie să continue.

Citițiși